Dobra dzieki ;) A nie zaniedbam zbyt bicka tricka robiac tylko po jednym cwiczeniu ? :D Szczerze te przysiady mc i wyciskanie tak wykanczaja ze jak myslalem ze bede sobie dodawal serie jeszcze wiefej na bica i trica tak to nie nie ma mowy nie mam juz potem sily ...
start odchudzania z siłownią i dietą
Trening A1 -Przysiady 3 serie po 5 powtórzeń, max 82,5kg ( tylko 2 powtorzenia) - wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg \ 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min 10 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 15 kg Tabata boczna 30s 30 przysiadów z wyrzuceniem [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
12.02.2013 Trening nóg. Przy okazji mam nowy plan zajęć na uczelni. Trochę hvjowy. Może uda mi się zrobić 4 treningi w tygodniu, a jak nie, to będę musiał zmieścić się w 3 dni... TRENING Nogi 1. Przysiady 8x8 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 2. Syzyfki 6x10 ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 3. Żuraw 8x8 ccx8 [...]
Witajcie na forum się błąkam od jakiegoś czasu staram się pomagać teraz przyszła kolej na mnie , chcę troszkę poważniej się za siebie wziąść bo nie po to tyle wyrzeczeń odmawianie picia/palenia i imprezowania żeby nie było efektów po siłowni to tyle co do wstępu więcej info o mnie poniżej czekam na konstruktywną krytykę i pomoc osób bardziej [...]
Chcę wrócić po w sumie 3 miesięcznej przerwie do treningu. Celem jest wbicie 8-9 kg masy. Trening 3x w tygodniu. Ostatnim planem jakim trenowałem to był Split upper/lower body 3x w tygodniu. Zastanawiałem się czy na początku nie ruszyć z czymś lżejszym np. z takim FBW (Etap 3) z tego tematu [...]
Wrzucam po raz drugi splita lekko teraz zmodyfikowanego prze zemnie czy ten się nada czy koniecznie musze rozpisywac push/pull/leg czy cos w tym rodzaju? Poniedziałek - klata , bic 1.płaska - 3 serie 12-10-8 2.skos dodatni - 3 serie (12,10,8 pow) na zmiane z dołem 4.rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3 serie (12,10,8 pow) 6.sciaganie linek gornego [...]
Witajcie Towarzysze! Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej: Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na [...]
Witajcie Towarzysze! Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej: Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na [...]
Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie [...]
Choroba Scheuermanna
U mnie w podobnym wieku tez stwierdzili tę chorobę. Miałem takie bóle jakby mi się kość w płuca wbijała... Generalnie olałem wszystko co mówili lekarze. Normalnie robię przysiady. rekord mam 205 kg, na serie czasem dochodzi do 170kg. Plecy mnie nie bolą. Czasami coś tam pobolewa, ale mam prawie 29 lat i trochę już ćwiczę więc wiadomo, że coś tam [...]
[...] na karku Dwugłowy uda, kaptury: po 3/4 serie -martwy ciąg na prostych nogach -żuraw -wznosy barków Środa: PRZERWA Czwartek: Czworogłowy uda: 12-16serii / 12-6 powt. -przysiady ze sztangą/sztangielkami -syzyfki -wykroki chodzone Łydki: 4 serie -wspięcia na palce w staniu Proste/skośne brzucha: po 3/4 serie -scyzoryki -skłony boczne [...]
Dzisiaj pomimo nawalu roboty, poszlam na silownie, bo do cwiczen w domu ciezko sie zmotywowac. Mialam zrobic trening dla poczatkujacych, ale niestety nie mialam dostepu do wszystkich maszyn, bo cala koksiarnia sie zjawila juz po 15-stej......Zdezorientowana sklecilam cos, co mam nadzieje wygladalo jak trening: Wyciskanie na klatke 3 serie po 15 [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
[...] na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/9x30 12x20/12x30/12x30 12x20/11x30/10x30 opis ciezki trening, w niektórych momentach wydłuzyłam przerwe na złapanie oddechu - przysiady, coraz bardziej potrafie sie kontrolować, -suwnica, ostatnia seria była z jękiem -RDL - tez nie łatwo, cięzko, ostatnia seria z chwytem naprzemiennym, będzie [...]
Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]
Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.
[...] nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT znowu 35 40 40 -- 35 40 40 45 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT znowu 60 60 65 -- [...]
Byłem pewien, że dodałem słowo max. Serie robię z 75kg przysiady i MC, a wyciskanie 67kg. A trening generalnie w porządku ?
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
[...] sek 3*15*cc Nie ma co komentować... zastanawia mnie czy wziąć hantle w ręce jakieś lekkie ;-) 5. Wznosy bioder na jednej nodze... 3*10 na nogę...robię na piłce nadal 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*30kg / 1*8*32,5kg/1*8*35 kg Umieram po przysiadach jeszcze 15 min. leżę w niemocy na macie... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-11 [...]
Dzięki za odpowiedź. Teraz ma to większy sens? Pon Nogi:Przysiady z 2 baniakami wody?(wystarczy?..) 3 serie po 12 powtórzeń? Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s po 10 powtórzeń Klatka:Wyciskanie hantelek na podłodze? Barki:Wyciskanie hantli siedząc Triceps:Pompki odwrotne 3 serie? Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 12 pow [...]
FBW 3xweek dla Ciebie "Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie 12 powt. p.s. czasami robię nogi ponieważ jestem jeszcze za młody :/ " bzdura, to samo co wygadujesz z martwym.
[...] uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 10 przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 - uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 piątek: - przysiady za sztanga na barkach 4 serie 10 - prostownie nóg w siadzie 3 serie 10 - uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 - wspiecia na palce 4 serie 12 barki: - wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
